5ª Corrida Rústica de Cariacica celebra 135 anos da cidade com esporte, saúde e solidariedade
A 5ª Corrida Rústica de Cariacica acontece no próximo dia 20 e ainda dá tempo para os atletas inscritos se prepararem para os 5 km do percurso. Para garantir um bom desempenho e prevenir lesões, profissionais orientam que exercícios simples, como caminhadas, movimentos circulares com tornozelos e quadris, aquecimento e treinos de baixa intensidade, aliados a uma alimentação equilibrada, são fundamentais.
“Fortalecer os membros inferiores é muito importante. Exercícios como agachamentos, sejam simples, com salto, afundo ou sumô, além de passadas, avanços e prancha, são excelentes opções. Mobilidade e alongamento também são complementos essenciais para a saúde e desempenho”, destacou a professora de Educação Física Kálita Carvalho.
De acordo com a profissional, o treino pode ser feito apenas com o peso corporal, dando atenção à postura e ao controle dos movimentos. É possível praticar em casa ou até na Orla de Cariacica, adaptando o treino ao ambiente da prova. Simular o tipo de terreno, o clima e a distância também ajuda a preparar corpo e mente para o grande dia.
Outro cuidado essencial é com a alimentação, para evitar surpresas desagradáveis durante a prova. Refeições muito gordurosas, alimentos pesados ou testar comidas novas na véspera não são indicados. “Os alimentos antes da corrida devem ser leves, de fácil digestão e ricos em carboidratos”, recomenda a nutricionista Elizabeth Reis, da Unidade Básica de Saúde de Flexal II.
Ela explica que, faltando cerca de uma hora para a largada, um lanche leve, como banana com mel ou tapioca com queijo branco, já é suficiente. “Evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados é importante para não causar desconforto durante o percurso. E, de preferência, não teste nada novo no dia. Mantenha o que já foi usado nos treinos”, reforça.
A largada da 5ª Corrida Rústica de Cariacica será às 8 horas, no Mirante da Nova Orla. O evento faz parte das comemorações pelos 135 anos de história e cultura do município. “Esse evento é mais do que uma competição, é uma celebração da nossa comunidade. O esporte é uma ferramenta poderosa para inclusão, saúde e bem-estar”, afirmou o secretário de Esportes e Lazer de Cariacica, Renan Escopeli.
Todos os atletas inscritos receberão kits com camisa do evento, medalha e chip de cronometragem. Para retirar o kit, cada participante deve levar 1 kg de alimento não perecível, nos dias 18 e 19 de julho, na Associação Capixaba de Esportes, Cultura e Arte para o Desenvolvimento Social (ACECADS), em Vila Capixaba. Os três primeiros colocados em cada categoria — geral, munícipe, servidores municipais e corridinha kids — receberão troféus.
“O esporte tem o poder de transformar. A corrida é mais do que uma competição: é superação, convivência e orgulho de pertencer a Cariacica. É saúde emocional, pertencimento e amor por essa cidade que cresce com a força do seu povo”, concluiu o presidente da ACECADS, Paulo Cebin.
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